trening 3 dni

No u mnie tylko ręce mają sztywne określone dni treningowe i trening resztę podporządkowuję tak aby ręce były zregenerowane na kolejne trening. Są obecnie moim priorytetem gdyż dosyc mocno odstają od reszty ciała. Dzisiaj trening klatki i łydek do tego 15 interwałów. Waga -1kg, ale za to z pasa poleciało 4 cm. Brzuch nie jest tak obły jak był. [...]

[...] gryczana woreczek lub mniej 100gram / (13/63/3/336) - oliwa z oliwek 10gram / (0/0/20/18) - mięso (pierś z kurczaka) / około (20.0.12.186) - surówka / (0/3/3/30) ( okolo treningowo nie dajemy tłuszczy ) TRENING (ok. 18-19) PO TRENINGU - 0.5 grama miodu na masę ciała (ok. 27gram) z wodą / (0/22/0/88) POSIŁEK POTRENINGOWY (ok. 20:00): - ryż [...]

[...] Zdaję sobie sprawę że nie mogę redukować cały czas tylko muszę dać odpocząć organizmowi. EHE ! W tym momencie jeżeli podniosę kaloryczność to czy przy wysiłku aerobowym + trening siłowy taki jak napisałem 12-10-8-8 jest szansa że ilość tłuszczu będzie maleć a jakość mięśni się poprawi ? przez chwile mozliwe - reszte opisalem wyzej Co do [...]

[...] nogi umarly %-) O bickach nie mowie nawet, bo juz mam zakwasy %-) %-) powaznie %-) ciezary jak dla dzieci, ale skupienie pelne -masakra. Zageszczamy ;-) Suple: Pod koniec treningu: AllNutrition BCAA Max Support 25g AllNutition Creatine Muscle Max 10g AllNutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Po treningu: 100g ryz basmati + 100ml mleko [...]

Musiałam zrobić dwa dni odpoczynku bo organizm zaczął się buntować :) Już w środę myślałam, że nie dam rady ale jakoś ostatkiem sił dałam radę dokończyć trening. Miałam bardzo intensywny tydzień w pracy i w czwartek postanowiłam odpocząć a piątek nie wyrobiłam się czasowo na siłownię. Efekty niesamowite dzisiaj, wszystko mi szło jak z płatka a [...]

albo ten trening SPLIT Traktora - http://www.sfd.pl/trening_na_mase_split_system.-t359804.html przynajmniej do tego mam sprzet. cyt: 1)tydzien A-B-A-- 2)tydzien B-A-B-- czyli grupe robimy co 4-5 dni. A-1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. -podciaganie na drazku(mozemy zaczac od [...]

Hmm.. Obliczenia robiłem na stronie potrenigu.pl. Dałem aktywność fizyczną 3-5 dni w tyg. Program można znaleźć na chomiku. Dzisiaj wykonany trening pleców i bicepsa. Dodatkowo 10 minut na lekkim biegu, na rowerku żeby rozruszać mięśnie nóg po wczorajszym treningu. Na początek rozgrzewka, właściwy trening zaczyna się od martwego ciągu. Później [...]

jak uważasz mi robił sene trening wiec on zna sie to nic nie mowie koniec tematu gdzie sie wybieracie na wakacje!!!?? bo ja za 10 dni już jadę

[...] w domu ? ni8e masz drązka,.. kijowo ale oka.. poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz duuuuuzo o tym jak powinienes cwiczyc ... zrób teraz 3 tyg regeneracyjny trening (wsztstko w linku powyzej albo w jednym z tych 'czerwonych' p9stów na górze działu trening i zaznajom sie z trescia w/w linku ... i moze czas na diete na mase [...]

[...] i w sumie jem tak już od roku i się jakoś przyzwyczaiłam :-) Ale pomysł, żeby sobie nagotować kolacje na kilka dni to dobry pomysł, analogicznie jak z obiadami. Co do treningu - ja się nie do końca znam na jego układaniu, robi to trener pod którego okiem ćwiczę. Z tego co zrozumiałam, ma on (trening nie trener ;-)) charakter regresyjny [...]

[...] o ławke 3x10 -przenoszenie sztangi za głową leżąc 3x10 -pozycja kaczki;) podnoszenie do brzucha 3x10 -martwy ciag 3x10 2. Przedramię -nachwyt siedząc ruchy nadgarstka w góre -podchwyt siedząc/stojąc nawijanie sztangi na palcach D 1.Łydki 2.Uda 3. Brzuch Szóstka Weidera w dni nie treningowe. ABCD numeracja dni, jest to czterodniowy trening

[...] ręka w poarciu o ławke 3x10 -przenoszenie sztangi za głową leżąc 3x10 -pozycja kaczki;) podnoszenie do brzucha 3x10 -martwy ciag 3x10 2. Przedramię -nachwyt siedząc ruchy nadgarstka w góre -podchwyt siedząc/stojąc nawijanie sztangi na palcach D 1.Łydki 2.Uda 3. Brzuch Szóstka Weidera w dni nie treningowe. ABCD numeracja dni, trening 4 dniowy

[...] na maszynie to też powinnaś wypisywać ciężar jakim robisz bo tak to nie wiadomo czy jest progres czy nie co do pytań o skakankę to z tego co wiem na forum jest temat "trening w domu" może tam coś znajdziesz? chociaż pewnie nie masz czasu szperać po necie więc pozostaje nadzieja że zajrzy Tu Marta i zrobi porządek A Ty robisz 2 dni na [...]

Dzień 7 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 19.10.2014 Dieta 1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]

Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]

ładny trening i obiętość spora,chciałbym w 1-nym ruchu robić w najwyższej formie to co Ty robisz w seriach jako wypociny :)...........za 2-wa lata i 3 miesiące i 20 dni chcę zaatakować 160 :)

ładny trening i obiętość spora,chciałbym w 1-nym ruchu robić w najwyższej formie to co Ty robisz w seriach jako wypociny :)...........za 2-wa lata i 3 miesiące i 20 dni chcę zaatakować 160 :) I tak musiałem zmniejszyć ilość zaplanowanych serii , bo cały dzień przerabiałem/udoskonalałem grilla w naszej altanie....w okresie letnim używamy go jako [...]

Siemka, jak często na VLCD preferujecie ładowania? Szło idealnie pierwsze 8kg, a teraz od 2 tygodni postęp w spadku wagi to 1 kg. Ładowania co 2 tygodnie, niestety nie były to czyste WW, a sporo fatu też. Waga po ładowaniu 3-4 dni wraca do poziomu sprzed. Trening 4x week/ cardio codziennie po 30 min Z supli to 10mg yoha + [...]

Dzień 11 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 23.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Kasza gryczana biała 50g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g + warzywa 3. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Smalec 20g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa Trening BRAK Dzień 12 [...]